خوابیدن با دهان بسته می‌تواند مزایای متعددی مانند کاهش خطر خروپف، بهبود کیفیت خواب و ارتقای سلامت دهان و دندان داشته باشد. اگر به دنبال خوابیدن با دهان بسته هستید، در اینجا هفت مرحله وجود دارد که می‌توانید دنبال کنید:

1. تنفس از راه بینی را تمرین کنید:یکی از دلایل اصلی تنفس از طریق دهان افراد هنگام خواب، گرفتگی یا گرفتگی بینی است. با تمرین تنفس بینی در طول روز، می‌توانید به بهبود جریان هوا از طریق بینی کمک کرده و نیاز به تنفس دهانی در شب را کاهش دهید.

2. راه های بینی را پاک کنید:قبل از رفتن به رختخواب، مطمئن شوید که مجرای بینی شما شفاف است. می‌توانید از اسپری بینی نمکی استفاده کنید یا آن را بشویید تا هرگونه احتقان یا محرکی که ممکن است بینی شما را مسدود کند، از بین ببرید.

3. از مرطوب کننده استفاده کنید:هوای خشک می‌تواند به احتقان بینی و تنفس دهان کمک کند. استفاده از مرطوب‌کننده در اتاق خواب می‌تواند به افزایش رطوبت هوا، کاهش خشکی بینی و آسان‌تر شدن تنفس از طریق بینی کمک کند.

4. سر خود را بالا بیاورید:خوابیدن با سر کمی بالا می‌تواند باعث تنفس بهتر و کاهش احتمال تنفس دهانی شود. شما می‌توانید با استفاده از یک بالش ضخیم تر یا قرار دادن یک بالش اضافی زیر سر خود به این هدف برسید.

5. تمرینات زبان را تمرین کنید:ضعف ماهیچه های زبان می‌تواند به تنفس دهانی در طول خواب کمک کند. انجام منظم تمرینات زبان، مانند فشار دادن نوک زبان به سقف دهان یا کشیدن آن به جلو و عقب، می‌تواند به تقویت این عضلات و تشویق تنفس بینی کمک کند.

6. از چانه بند یا چسب استفاده کنید:بندهای چانه یا نوارهای مخصوص را می توان برای بسته نگه داشتن دهان در هنگام خواب استفاده کرد. این دستگاه ها به آرامی چانه شما را به سمت بالا نگه می دارند و از باز شدن آن در طول شب جلوگیری می کنند.

7. در صورت لزوم به دنبال مشاوره پزشکی باشید:اگر علیرغم انجام این مراحل، به طور مداوم با تنفس دهانی در طول خواب مشکل دارید، ممکن است به دنبال مشاوره پزشکی باشید. یک متخصص مراقبت های بهداشتی می‌تواند وضعیت شما را ارزیابی کند و گزینه های درمانی مناسب را ارائه دهد.

با دنبال کردن این مراحل به طور مداوم، می‌توانید به خودتان آموزش دهید که با دهان بسته بخوابید و مزایای مرتبط با آن را تجربه کنید.

22 نکته برای خواب بهتر:

علاوه بر خوابیدن با دهان بسته، نکات مختلفی وجود دارد که می‌تواند به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. در اینجا 22 نکته اضافی برای تقویت خواب بهتر وجود دارد:

1. به یک برنامه خواب ثابت پایبند باشید
2. روال خواب آرامش بخش ایجاد کنید
3. اتاق خواب خود را راحت و مساعد برای خواب کنید
4. قبل از خواب از محرک ها اجتناب کنید
5. محدود کردن قرار گرفتن در معرض دستگاه های الکترونیکی
6. به طور منظم ورزش کنید، اما نه قبل از خواب
7. مدیریت استرس و اضطراب
8. از خوردن وعده های غذایی سنگین قبل از خواب اجتناب کنید
9. مصرف مایعات را قبل از خواب محدود کنید
10. یک محیط خواب تاریک و آرام ایجاد کنید
11. روی تشک و بالش راحت سرمایه گذاری کنید
12. از چرت زدن در اواخر روز خودداری کنید
13. یک دوره استراحت قبل از خواب تعیین کنید
14. اتاق خواب خود را خنک و دارای تهویه مناسب نگه دارید
15. قبل از خواب از الکل و نیکوتین خودداری کنید
16. مصرف کافئین را محدود کنید، مخصوصا در بعد از ظهر و عصر
17. از تکنیک‌های آرامش‌بخشی مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن استفاده کنید
18. از تماشای ساعت هنگام تلاش برای خوابیدن پرهیز کنید
19. محدود کردن قرار گرفتن در معرض نور روشن در عصر
20. به هرگونه اختلال خواب یا شرایط پزشکی اساسی رسیدگی کنید
21. از مصرف بیش از حد مایعات نزدیک به زمان خواب اجتناب کنید
22. درمان‌ها یا مکمل‌های طبیعی برای حمایت از خواب را در نظر بگیرید

اجرای این نکات در کنار تمرین خوابیدن با دهان بسته می‌تواند کیفیت خواب شما را به میزان قابل توجهی افزایش دهد.

ایجاد یک کمیک استریپ می‌تواند یک راه سرگرم کننده و خلاقانه برای بیان ایده ها و مهارت های داستان گویی شما باشد. چه یک کاریکاتوریست مشتاق باشید و چه به سادگی می خواهید دست خود را در ایجاد یک کمیک استریپ برای لذت شخصی امتحان کنید، این روند می‌تواند هم ارزشمند و هم لذت بخش باشد. در اینجا 12 مرحله و 25 نکته برای کمک به شما در ساخت یک کمیک استریپ ساده آورده شده است:

مرحله 1: طوفان فکری و برنامه ریزی

• با ایده های طوفان فکری برای کمیک استریپ خود شروع کنید. به شخصیت ها، محیط و خط داستانی که می خواهید بسازید فکر کنید.
• موضوع یا پیامی را که می‌خواهید از طریق کمیک استریپ خود منتقل کنید، در نظر بگیرید.
• تعداد پانل هایی را که می خواهید در کمیک استریپ و طرح بندی خود برنامه ریزی کنید.

مرحله ۲: توسعه شخصیت‌ها

• شخصیت های جالب و قابل ربط برای کمیک استریپ خود ایجاد کنید. به شخصیت، ظاهر و نقش آنها در داستان فکر کنید.
• به هر شخصیت یک صدا و رفتار منحصر به فرد بدهید که آنها را متمایز کند.

مرحله 3: نوشتن اسکریپت

• یک فیلمنامه برای کمیک استریپ خود بنویسید و گفتگوها و اقدامات هر پانل را مشخص کنید.
• دیالوگ را مختصر و جذاب نگه دارید و بر پیشبرد داستان تمرکز کنید.
• از طنز یا بازی با کلمات هوشمندانه استفاده کنید تا کمیک استریپ خود را سرگرم کننده کنید.

مرحله 4: طراحی ریز عکسها

• برای برنامه ریزی ترکیب هر پانل، طرح های کوچکی ایجاد کنید.
• با زوایای مختلف، دیدگاه‌ها و ترکیب‌بندی‌ها آزمایش کنید تا بهترین را برای داستان خود بیابید.

مرحله 5: طراحی

• شروع به کشیدن هر پانل از کمیک استریپ بر اساس طرح های کوچک کنید.
• به جزئیاتی مانند حالات چهره، زبان بدن و عناصر پس زمینه توجه کنید.
• از خطوط واضح و پررنگ برای تعریف شخصیت ها و اشیاء در کمیک استریپ خود استفاده کنید.

مرحله 6: مرکب

• هنگامی که از نقاشی های مداد خود راضی شدید، با جوهر روی آنها بروید تا خطوطی تمیز و واضح ایجاد کنید.
• از قلم یا قلم مو با نوک ریز برای جوهر کردن خطوط و جزئیات کمیک استریپ خود استفاده کنید.
• اجازه دهید جوهر کاملاً خشک شود قبل از پاک کردن رد مداد.

مرحله 7: رنگ آمیزی

• تصمیم بگیرید که آیا می خواهید کمیک استریپ خود را رنگ آمیزی کنید یا آن را سیاه و سفید بگذارید.
• اگر رنگ آمیزی را انتخاب می کنید، از نشانگرها، مدادهای رنگی یا ابزارهای دیجیتال برای افزودن رنگ به کمیک استریپ خود استفاده کنید.
• استفاده از یک پالت رنگ محدود را برای ایجاد یک کمیک استریپ منسجم و از نظر بصری جذاب در نظر بگیرید.

مرحله 8: افزودن متن

• گفتگوها، زیرنویس‌ها و جلوه‌های صوتی را به هر پانل کمیک استریپ خود اضافه کنید.
• از حباب‌های گفتار یا کادرهای نوشتاری برای انتقال گفتگو بین کاراکترها استفاده کنید.
• مطمئن شوید که متن خوانا باشد و به گونه ای قرار گیرد که به طور طبیعی با اثر هنری جریان داشته باشد.

مرحله 9: ویرایش و اصلاح

• کمیک استریپ خود را به طور کلی مرور کنید و هرگونه ویرایش یا بازبینی لازم را انجام دهید.
• به سرعت، وضوح و اثربخشی کلی داستان‌گویی توجه کنید.
• به دنبال بازخورد دیگران باشید و پیشنهادات آنها را برای بهبود در نظر بگیرید.

مرحله 10: نهایی کردن

• هنگامی که از کمیک استریپ خود راضی شدید، تنظیمات یا اصلاحات نهایی را انجام دهید.
• هرگونه لک یا اشتباه در اثر هنری را پاک کنید.
• اسکن یا عکاسی از کمیک استریپ خود را برای اهداف اشتراک گذاری دیجیتال یا چاپ در نظر بگیرید.

مرحله 11: اشتراک گذاری و انتشار

• • کمیک استریپ خود را از طریق رسانه های اجتماعی، وب سایت های شخصی، یا پلتفرم های آنلاین اختصاص داده شده به کمیک با دیگران به اشتراک بگذارید.

• برای قرار گرفتن در معرض گسترده تر، کمیک استریپ خود را به روزنامه ها، مجلات یا نشریات آنلاین محلی ارسال کنید.

مرحله 12: تمرین و بهبود

• • به ایجاد کمیک استریپ های بیشتر برای تمرین و بهبود مهارت های خود ادامه دهید.
  • سبک ها، ژانرها و تکنیک های مختلف را برای گسترش افق های خلاقانه خود آزمایش کنید.

• از دیگر هنرمندان کمیک با مطالعه آثارشان و الهام گرفتن از منابع مختلف بیاموزید.

در اینجا 25 نکته اضافی برای بهبود روند ساخت کمیک استریپ آورده شده است:

1. قبل از تلاش برای داستان‌های طولانی‌تر و پیچیده‌تر، با کمیک استریپ‌های کوتاه و ساده شروع کنید.
2. از ارجاعات برای ژست‌ها، عبارات، و اشیا برای بهبود دقت نقاشی‌های خود استفاده کنید.
3. طرح بندی های پانل های مختلف را آزمایش کنید تا تنوع و جذابیت بصری را به کمیک استریپ خود بیفزایید.
4. به سرعت حرکت خود توجه کنیدداستان r با استفاده از پانل هایی با اندازه ها و ترکیب های مختلف.
5. استفاده از تکنیک های داستان سرایی تصویری مانند نمادگرایی یا استعاره های بصری را در نظر بگیرید.
6. یک سبک هنری ثابت ایجاد کنید که منعکس کننده ترجیحات و نقاط قوت شخصی شما باشد.
7. برای ایجاد حس مکان در کمیک استریپ خود، طراحی پس زمینه و محیط را تمرین کنید.
8. از سایه‌زنی و برجسته‌سازی برای افزودن عمق و بعد به اثر هنری خود استفاده کنید.
9. کار سایر هنرمندان طنز را مطالعه کنید تا از تکنیک ها و رویکردهای داستان سرایی آنها بیاموزید.
10. یک دفترچه یا دفترچه یادداشت برای یادداشت ایده‌ها یا طرح‌ها برای کمیک استریپ‌های آینده در دسترس داشته باشید.
11. اشکال و سبک های مختلف حباب گفتار را برای مطابقت با لحن گفتگوی خود آزمایش کنید.
12. از کلمات onomatopoeia برای به تصویر کشیدن جلوه های صوتی به شیوه ای جذاب و خلاقانه استفاده کنید.
13. استفاده از ابزارها یا نرم‌افزارهای دیجیتال را برای طراحی، رنگ‌آمیزی و حروف کمیک استریپ خود در نظر بگیرید.
14. ژانرهای مختلف مانند کمدی، درام، فانتزی، یا قسمتی از زندگی را در آثار کمیک استریپ خود کاوش کنید.
15. با هنرمندان یا نویسندگان دیگر برای ایجاد کمیک استریپ ها یا مجموعه های مشترک همکاری کنید.
16. در همایش‌ها یا کارگاه‌های کمیک شرکت کنید تا با دیگر سازندگان ارتباط برقرار کنید و از متخصصان صنعت بیاموزید.
17. با تشویق به بازخورد، نظرات یا هنرهای طرفداران مرتبط با کمیک استریپ خود، با مخاطبان خود درگیر شوید.
18. از پلتفرم های رسانه های اجتماعی به صورت استراتژیک برای تبلیغ و اشتراک گذاری کمیک استریپ خود با مخاطبان گسترده تر استفاده کنید.
19. در صورت لزوم برای جلوگیری از فرسودگی شغلی و حفظ دیدگاهی تازه در مورد کار خود استراحت کنید.
20. به دنبال انتقاد سازنده از منابع قابل اعتماد باشید تا زمینه های بهبود در کمیک استریپ خود را شناسایی کنید.
21. برای ارتباط با هنرمندان دیگر و به اشتراک گذاشتن تجربیات، به انجمن‌ها یا انجمن‌های آنلاین اختصاص داده شده به خلق کمیک بپیوندید.
22. به ایجاد یک وب سایت یا وبلاگ برای نمایش کمیک استریپ و ارائه به روز رسانی به خوانندگان خود فکر کنید.
23. اگر می‌خواهید نسخه‌های فیزیکی از کمیک استریپ خود ایجاد کنید، گزینه‌های مختلف چاپ را کاوش کنید.
24. برنامه ای ثابت برای انتشار کمیک استریپ های جدید داشته باشید تا تعامل خواننده را حفظ کنید.
25. از این روند لذت ببرید و از ساخت کمیک استریپ خود لذت ببرید، زیرا در نهایت نوعی ابراز وجود است.

بسته بندی یک جعبه ناهار به طور موثر و موثر می‌تواند به شما اطمینان دهد که یک وعده غذایی مغذی و رضایت بخش برای لذت بردن در طول روز دارید. در اینجا شش مرحله برای بسته بندی جعبه ناهار وجود دارد:

مرحله 1: ظرف مناسب را انتخاب کنید

جعبه یا ظرف ناهار را انتخاب کنید که برای نیازهای شما مناسب است. عواملی مانند اندازه، محفظه و عایق را در نظر بگیرید تا غذای خود را تازه نگه دارید.

مرحله 2: منوی خود را برنامه ریزی کنید

قبل از بسته بندی ناهار، در مورد مواردی که می خواهید اضافه کنید تصمیم بگیرید. یک وعده غذایی متعادل با پروتئین، کربوهیدرات، میوه یا سبزیجات و منبعی از چربی های سالم را هدف قرار دهید.

مرحله 3: غذا را آماده کنید

برای صرفه جویی در وقت صبح، غذای خود را از قبل آماده کنید. غذاها را بپزید و تقسیم کنید، سبزیجات را خرد کنید و میوه ها را بشویید تا آماده بسته بندی شوند.

مرحله 4: از تکنیک های مناسب نگهداری مواد غذایی استفاده کنید

برای حفظ ایمنی غذا، نگهداری صحیح ناهار بسیار مهم است. اقلام فاسد شدنی را تا زمان بسته بندی آنها در یخچال نگهداری کنید. از کیسه های یخ یا ظروف عایق بندی شده برای نگهداری مواد غذایی در دمای مناسب استفاده کنید.

مرحله 5: با احتیاط بسته بندی کنید

هنگام بسته بندی جعبه ناهار، با وسایل سنگین تر در پایین و وسایل سبک تر در بالا شروع کنید. با استفاده از ظروف کوچک یا کیسه های قابل بسته شدن مجدد، مواد مرطوب را از مواد خشک جدا کنید. اقلام ظریف را در ظروف محافظ قرار دهید تا از خرد شدن یا نشت آن جلوگیری شود.

مرحله 6: ظروف و ظروف اضافی را فراموش نکنید

به خاطر داشته باشید که در صورت نیاز، ظروف ضروری مانند چنگال یا قاشق را در وعده غذایی خود قرار دهید. علاوه بر این، ممکن است بخواهید مواد اضافی مانند دستمال، چاشنی یا تنقلات اضافه کنید تا تجربه ناهار خود را افزایش دهید.

با دنبال کردن این شش مرحله، می‌توانید یک جعبه ناهار متعادل و لذت بخش را برای خود یا عزیزانتان بسته بندی کنید.

نحوه بسته بندی جعبه ناهار: 4 نکته 24 قدم

برای راهنمایی دقیق تر در مورد بسته بندی جعبه ناهار، در اینجا چهار مرحله با 24 نکته اضافی وجود دارد که به شما کمک می کند تا روال بسته بندی ناهار خود را بهینه کنید:

مرحله 1: از قبل برنامه ریزی کنید

1. برای اطمینان از تنوع و تعادل در ناهار، یک برنامه غذایی هفتگی تهیه کنید.
2. هنگام برنامه ریزی وعده های غذایی خود، به محدودیت ها یا ترجیحات غذایی توجه داشته باشید.
3. لیست خریدی را بر اساس منوی برنامه ریزی شده خود ایجاد کنید تا هیچ گونه موادی را از دست ندهید.
4. مواد تشکیل دهنده را به صورت عمده، مانند شستن و برش سبزیجات، برای مونتاژ آسان در طول هفته آماده کنید.

مرحله ۲: آن را متعادل نگه دارید

5. در هر وعده غذایی یک منبع پروتئین مانند گوشت بدون چربی، ماهی، لوبیا یا توفو بگنجانید.
6. برای ترکیب کربوهیدرات‌های پیچیده، نان، بسته‌بندی یا پاستا غلات کامل را انتخاب کنید.
7. برای تامین ویتامین ها و مواد معدنی ضروری، انواع میوه ها و سبزیجات را اضافه کنید.
8. برای سیری و طعم، یک وعده چربی سالم مانند آووکادو یا آجیل اضافه کنید.

مرحله 3: بسته با کارایی

9. در ظروف قابل استفاده مجدد سرمایه گذاری کنید که اندازه و شکل مناسبی برای جعبه ناهار شما دارند.
10. از جعبه‌هایی با محفظه‌هایی به سبک بنتو برای جدا کردن مواد غذایی مختلف استفاده کنید.
11. استفاده از آستر یا تقسیم کننده های سیلیکونی کیک کوچک را برای جدا نگه داشتن غذاها در ظروف در نظر بگیرید.
12. از ظروف کوچک چاشنی برای سس‌ها، سس‌ها یا دیپ‌ها برای جلوگیری از خیس شدن استفاده کنید.
13. اقلامی را که احتمال فاسد شدن آنها در دمای اتاق کمتر است، بسته بندی کنید، مانند میوه های کامل یا گرانولا.

مرحله 4: از ایمنی مواد غذایی اطمینان حاصل کنید

14. قبل از دست زدن به غذا یا بسته بندی جعبه ناهار، دست های خود را کاملا بشویید.
15. از کیسه ناهار یا خنک کننده عایق شده با کیسه یخ برای سرد نگه داشتن غذاهای فاسد شدنی استفاده کنید.
16. غذاهای داغ را در یک ظرف عایق نگهداری کنید تا دمای آنها تا زمان ناهار حفظ شود.
17. از بسته بندی غذاهایی که مستعد فساد هستند، مانند سالادهای مبتنی بر سس مایونز، در صورتی که در یخچال نگهداری نمی شوند، خودداری کنید.
18. جعبه و ظروف ناهار را پس از هر بار استفاده کاملاً تمیز کنید تا از رشد باکتری جلوگیری شود.

نکات اضافی

19. طعم ها و غذاهای مختلف را آزمایش کنید تا ناهار خود را جذاب نگه دارید.
20. خانواده یا اعضای خانواده خود را در برنامه ریزی غذا و آماده سازی برای ناهارهای مشترک مشارکت دهید.
21. آشپزی دسته جمعی را در آخر هفته در نظر بگیرید تا در طول هفته غذاهای آماده بسته بندی داشته باشید.
22. جعبه ناهار خود را با نام یا حروف اول خود برچسب بزنید تا از اختلاط جلوگیری کنید.
23. غذاهایی را بسته بندی کنید که خوردن آنها آسان است و به حداقل مونتاژ نیاز دارند، مخصوصا اگر زمان محدودی دارید.
24. فراموش نکنید که نوشیدنی‌هایی مانند آب، آبمیوه یا چای اضافه کنید تا در طول روز هیدراته بمانید.

با پیروی از این مراحل و نکات، می‌توانید یک جعبه ناهار را بسته بندی کنید که نه تنها مغذی است بلکه لذت بخش نیز می باشد.برای خوردن

تماس با لندن از کانادا: راهنمای جامع با 17 نکته

اگر قصد دارید از کانادا با لندن تماس بگیرید، چندین مرحله وجود دارد که باید برای اطمینان از یک تماس موفق و بدون دردسر دنبال کنید. در اینجا یک راهنمای گام به گام در مورد نحوه تماس با لندن از کانادا، همراه با چند نکته مفید برای کارآمدتر و مقرون به صرفه تر کردن تماس شما آورده شده است.

مرحله 1: تفاوت زمان را تعیین کنید

اولین قدم تعیین تفاوت زمانی بین کانادا و لندن است. لندن در منطقه زمانی به وقت گرینویچ (GMT) قرار دارد که 5 ساعت جلوتر از ساعت استاندارد شرقی (EST) و 4 ساعت جلوتر از ساعت استاندارد مرکزی (CST) در کانادا است. این بدان معناست که اگر ساعت 10 صبح به وقت شرق در تورنتو باشد، ساعت 3 بعد از ظهر به وقت گرینویچ در لندن است.

مرحله 2: ارائه دهنده خدمات تلفن خود را انتخاب کنید

گام بعدی انتخاب یک ارائه دهنده خدمات تلفنی است که تماس بین المللی با لندن را ارائه می دهد. برخی از ارائه دهندگان خدمات تلفن محبوب در کانادا عبارتند از Bell، Rogers، Telus و Shaw. می‌توانید با ارائه‌دهنده خود تماس بگیرید تا ببینید آیا آنها برنامه‌های تماس بین‌المللی یا افزونه‌هایی را ارائه می‌دهند که به شما امکان می‌دهند با لندن با نرخ مقرون به صرفه تماس بگیرید.

مرحله 3: طرح تماس خود را بررسی کنید

هنگامی که ارائه دهنده خدمات تلفن خود را انتخاب کردید، باید برنامه تماس خود را بررسی کنید تا ببینید آیا شامل تماس بین المللی با لندن می شود یا خیر. برخی از طرح‌ها ممکن است تعداد دقیقه یا اعتبار خاصی داشته باشند که می‌توانید برای تماس‌های بین‌المللی از آنها استفاده کنید، در حالی که برخی دیگر ممکن است برای تماس‌های بین‌المللی هزینه اضافی دریافت کنند.

مرحله 4: کد دسترسی بین المللی صحیح را شماره گیری کنید

برای برقراری تماس بین‌المللی از کانادا به لندن، باید کد دسترسی بین‌المللی صحیح را شماره‌گیری کنید که «011» و پس از آن کد کشور بریتانیا که «44» است را شماره‌گیری کنید. بنابراین، تعداد کل شماره گیری “011-44″ خواهد بود.

مرحله 5: شماره تلفن لندن را شماره گیری کنید

پس از شماره گیری کد دسترسی بین المللی و کد کشور، باید شماره تلفن شخص یا کسب و کاری را که می خواهید در لندن با آن تماس بگیرید، شماره گیری کنید. شماره تلفن باید در قالب “01234 567890″ باشد که “01234″ کد منطقه و “567890″ شماره تلفن محلی است.

مرحله 6: هرگونه دستورالعمل اضافی را دنبال کنید

برخی از ارائه دهندگان خدمات تلفن ممکن است دستورالعمل های بیشتری داشته باشند که قبل از برقراری تماس بین المللی باید آنها را دنبال کنید. این دستورالعمل ها ممکن است شامل شماره گیری یک کد دسترسی خاص یا وارد کردن یک شماره پین ​​برای فعال کردن تماس بین المللی باشد. حتماً دستورالعمل‌های اضافی ارائه‌شده توسط ارائه‌دهنده خدمات تلفن خود را دنبال کنید تا از بروز هرگونه مشکلی در طول تماس جلوگیری کنید.

نکاتی برای برقراری تماس بین المللی با لندن

در اینجا چند نکته اضافی وجود دارد که هنگام برقراری تماس بین المللی با لندن باید در نظر داشته باشید:

1. از تلفن ثابت به جای تلفن همراه برای برقراری تماس استفاده کنید، زیرا خطوط ثابت معمولاً نرخ کمتری برای تماس‌های بین‌المللی دارند.
2. از سرویس Voice over Internet Protocol (VoIP) مانند Skype یا گوگل Voice استفاده کنید که می‌تواند نرخ‌های پایین‌تری برای تماس‌های بین‌المللی ارائه دهد.
3. از تماس در ساعات اوج مصرف خودداری کنید، زیرا این امر می‌تواند منجر به نرخ‌های بالاتر و زمان انتظار طولانی‌تر شود.
4. از هرگونه تفاوت زمانی آگاه باشید و برنامه تماس خود را بر اساس آن تنظیم کنید.
5. از یک سرویس آنلاین رایگان تماس بین‌المللی مانند واتس اپ یا فیس‌بوک Messenger استفاده کنید که می‌تواند تماس رایگان با لندن و سایر مقاصد بین‌المللی ارائه دهد.
6. استفاده از یک کارت تماس بین‌المللی پیش‌پرداخت را در نظر بگیرید، که می‌تواند نرخ‌های پایین‌تری برای تماس‌های بین‌المللی ارائه دهد.
7. از هزینه‌ها یا هزینه‌های مربوط به تماس‌های بین‌المللی آگاه باشید و بر این اساس بودجه خود را تعیین کنید.
8. به تفاوت‌های فرهنگی یا زبانی که ممکن است بر تماس تأثیر بگذارد توجه داشته باشید.
9. برای هرگونه تفاوت در مناطق زمانی و زمان‌بندی آماده باشید.
10. به‌خاطر داشته باشید که تماس‌های بین‌المللی ممکن است در معرض تداخل یا قطع شدن تماس‌ها باشند، بنابراین در صورت لزوم آماده تماس مجدد باشید.

نوشتن ایمیل یک مهارت ضروری در عصر دیجیتال امروزی است، چه برای مقاصد شخصی یا حرفه ای. نحوه نوشتن ایمیل‌هایتان می‌تواند تاثیر زیادی بر نحوه دریافت پیام شما توسط گیرنده داشته باشد.

نوشتن ایمیل رسمی

ایمیل‌های رسمی معمولاً برای ارتباطات حرفه‌ای مانند درخواست‌های شغلی، پیشنهادات تجاری یا تماس با مافوق استفاده می‌شوند. مراحل زیر به شما کمک می کند تا یک ایمیل رسمی موثر ایجاد کنید:

مرحله 1: خط موضوع ایمیل رسمی خود را با اضافه کردن یک موضوع واضح و مختصر که هدف پیام شما را منعکس می کند، شروع کنید. این به گیرنده کمک می کند تا محتوا را در یک نگاه درک کند و شانس باز شدن ایمیل شما را افزایش می دهد.

مثال: موضوع: درخواست شغلی برای موقعیت دستیار بازاریابی

مرحله 2: سلام با استفاده از یک سلام مناسب مخاطب را مورد خطاب قرار دهید. اگر نام آنها را می دانید، از «آقای/خانم عزیز. [نام خانوادگی].” اگر از جنسیت یا نام آنها مطمئن نیستید، از یک سلام خنثی مانند “مدیر استخدام عزیز” یا “به چه کسی ممکن است مربوط باشد” استفاده کنید.

مثال: جناب آقای جانسون،

مرحله 3: مقدمه در پاراگراف آغازین، خود را معرفی کرده و دلیل نوشتن ایمیل را بیان کنید. در بیان هدف خود واضح و مختصر باشید و در عین حال لحن مؤدبانه خود را حفظ کنید.

مثال: امیدوارم این ایمیل شما را خوب بیابد. نام من امیلی تامپسون است و برای ابراز علاقه به سمت دستیار بازاریابی در شرکت ABC می نویسم.

مرحله 4: متن متن ایمیل شما باید اطلاعات دقیق مرتبط با هدف شما را ارائه دهد. از پاراگراف ها برای سازماندهی افکار خود استفاده کنید و خواندن و درک آن را برای گیرنده آسان تر کنید. مختصر، مختصر باشید و از اصطلاحات غیر ضروری بپرهیزید.

مثال: من اخیراً مدرک لیسانس خود را در بازاریابی به پایان رسانده ام و از طریق کارآموزی در دو آژانس بازاریابی معتبر، تجربیات ارزشمندی به دست آورده ام. من به ویژه تحت تأثیر کمپین های بازاریابی نوآورانه شرکت ABC هستم و دوست دارم فرصتی برای کمک به تیم شما فراهم شود.

مرحله 5: بستن ایمیل خود را با بیانیه پایانی مودبانه به پایان برسانید. از زمان و توجه گیرنده تشکر کنید. از یک عبارت پایانی مناسب مانند «با احترام»، «با احترام» یا «متشکرم» استفاده کنید.

مثال: از اینکه درخواست من را در نظر گرفتید متشکرم. من رزومه خود را برای بررسی شما پیوست کردم. من مشتاقانه منتظر فرصت بحث در مورد اینکه چگونه مهارت های من با الزامات موقعیت منطبق است، هستم.

مرحله 6: امضا نام کامل، اطلاعات تماس و هرگونه وابستگی حرفه ای مرتبط را در امضای ایمیل خود بگنجانید. این باعث می شود که گیرنده در صورت نیاز راحت تر با شما تماس بگیرد.

مثال: با احترام، Emily Thompson تلفن: (555) 123-4567 LinkedIn: linkedin.com/in/emilythompson

مرحله 7: تصحیح قبل از ارسال ایمیل رسمی خود، آن را به دقت تصحیح کنید تا مطمئن شوید که اشتباهات املایی یا دستوری وجود ندارد. یک ایمیل خوب نوشته شده و بدون خطا بر حرفه ای بودن شما تأثیر مثبتی دارد.

مرحله 8: ارسال یک ایمیل آزمایشی در صورت امکان، یک ایمیل آزمایشی برای خود یا یک دوست قابل اعتماد ارسال کنید تا قالب بندی، خوانایی و ظاهر کلی پیام خود را بررسی کنید. این به شما امکان می دهد قبل از ارسال آن به گیرنده مورد نظر، تنظیمات لازم را انجام دهید.

نوشتن غیررسمی ایمیل

ایمیل‌های غیررسمی غیررسمی‌تر هستند و معمولاً برای ارتباط شخصی، مانند تماس با دوستان، اعضای خانواده یا همکارانی که با آنها رابطه دوستانه دارید، استفاده می‌شوند. برای نوشتن یک ایمیل غیررسمی موثر مراحل زیر را دنبال کنید:

مرحله 1: احوالپرسی ایمیل غیررسمی خود را با یک تبریک دوستانه که مناسب رابطه شما با گیرنده است شروع کنید. می‌توانید از عباراتی مانند «سلام [Name]، «Hello [Name]، یا حتی یک «Hey [Name]» ساده استفاده کنید.

مثال: سلام سارا،

مرحله ۲: باز کردن ایمیل را با پرسیدن در مورد سلامتی گیرنده یا ارجاع به مکالمه یا رویداد اخیری که هر دو از آن اطلاع دارید، شروع کنید. این یک لحن دوستانه ایجاد می کند و نشان می دهد که برای رابطه ارزش قائل هستید.

مثال: امیدوارم حال شما خوب باشد. می خواستم گفتگوی هفته گذشته خود را در مورد سفر پیاده روی آینده دنبال کنم.

مرحله 3: متن در متن ایمیل خود، اطلاعات را به اشتراک بگذارید یا درباره موضوعی که می‌خواهید با آن ارتباط برقرار کنید بحث کنید. با خیال راحت از لحن مکالمه ای استفاده کنید وشامل حکایات شخصی یا جزئیات مرتبط باشد.

مثال: من در حال تحقیق در مورد مسیرهای پیاده‌گردی عالی در منطقه خود بودم و به یکی به نام «مسیر آبشاری» برخوردم. مناظر خیره کننده ای را ارائه می دهد و برای تمام سطوح مهارت مناسب است. نظر شما در مورد کاوش با هم چیست؟

مرحله 4: بستن ایمیل خود را با بیانیه پایانی گرم که نشان دهنده رابطه شما با گیرنده است به پایان برسانید. از عباراتی مانند «مراقب باش»، «منتظر نظر شما هستم» یا هر نکته پایانی مناسب دیگری استفاده کنید.

مثال: مراقب باشید و اگر به پیاده روی علاقه دارید به من اطلاع دهید. مشتاقانه منتظر رسیدن به زودی!

مرحله 5: امضا نام کوچک یا نام مستعار خود را در انتهای ایمیل خود وارد کنید. از آنجایی که ایمیل‌های غیررسمی راحت‌تر هستند، نیازی به اطلاعات تماس گسترده یا وابستگی‌های حرفه‌ای نیست.

مثال: بهترین، امیلی

اکنون که مراحل نوشتن ایمیل های رسمی و غیررسمی را آموخته اید، اعمال این دستورالعمل ها را در موقعیت های مختلف تمرین کنید. به یاد داشته باشید که برای اطمینان از ارتباط موثر، سبک نوشتاری خود را بر اساس زمینه و گیرنده مورد نظر تطبیق دهید.

منابع : 

1. تعادل مشاغل - www.thebalancecareers.com
2. وبلاگ گرامری - www.grammarly.com/blog
3. موزه - www.themuse.com