بسته بندی یک جعبه ناهار به طور موثر و موثر می‌تواند به شما اطمینان دهد که یک وعده غذایی مغذی و رضایت بخش برای لذت بردن در طول روز دارید. در اینجا شش مرحله برای بسته بندی جعبه ناهار وجود دارد:
مرحله 1: ظرف مناسب را انتخاب کنید
جعبه یا ظرف ناهار را انتخاب کنید که برای نیازهای شما مناسب است. عواملی مانند اندازه، محفظه و عایق را در نظر بگیرید تا غذای خود را تازه نگه دارید.
مرحله 2: منوی خود را برنامه ریزی کنید
قبل از بسته بندی ناهار، در مورد مواردی که می خواهید اضافه کنید تصمیم بگیرید. یک وعده غذایی متعادل با پروتئین، کربوهیدرات، میوه یا سبزیجات و منبعی از چربی های سالم را هدف قرار دهید.
مرحله 3: غذا را آماده کنید
برای صرفه جویی در وقت صبح، غذای خود را از قبل آماده کنید. غذاها را بپزید و تقسیم کنید، سبزیجات را خرد کنید و میوه ها را بشویید تا آماده بسته بندی شوند.
مرحله 4: از تکنیک های مناسب نگهداری مواد غذایی استفاده کنید
برای حفظ ایمنی غذا، نگهداری صحیح ناهار بسیار مهم است. اقلام فاسد شدنی را تا زمان بسته بندی آنها در یخچال نگهداری کنید. از کیسه های یخ یا ظروف عایق بندی شده برای نگهداری مواد غذایی در دمای مناسب استفاده کنید.
مرحله 5: با احتیاط بسته بندی کنید
هنگام بسته بندی جعبه ناهار، با وسایل سنگین تر در پایین و وسایل سبک تر در بالا شروع کنید. با استفاده از ظروف کوچک یا کیسه های قابل بسته شدن مجدد، مواد مرطوب را از مواد خشک جدا کنید. اقلام ظریف را در ظروف محافظ قرار دهید تا از خرد شدن یا نشت آن جلوگیری شود.
مرحله 6: ظروف و ظروف اضافی را فراموش نکنید
به خاطر داشته باشید که در صورت نیاز، ظروف ضروری مانند چنگال یا قاشق را در وعده غذایی خود قرار دهید. علاوه بر این، ممکن است بخواهید مواد اضافی مانند دستمال، چاشنی یا تنقلات اضافه کنید تا تجربه ناهار خود را افزایش دهید.
با دنبال کردن این شش مرحله، می‌توانید یک جعبه ناهار متعادل و لذت بخش را برای خود یا عزیزانتان بسته بندی کنید.
نحوه بسته بندی جعبه ناهار: 4 نکته 24 قدم
برای راهنمایی دقیق تر در مورد بسته بندی جعبه ناهار، در اینجا چهار مرحله با 24 نکته اضافی وجود دارد که به شما کمک می کند تا روال بسته بندی ناهار خود را بهینه کنید:
مرحله 1: از قبل برنامه ریزی کنید
- برای اطمینان از تنوع و تعادل در ناهار، یک برنامه غذایی هفتگی تهیه کنید.
- هنگام برنامه ریزی وعده های غذایی خود، به محدودیت ها یا ترجیحات غذایی توجه داشته باشید.
- لیست خریدی را بر اساس منوی برنامه ریزی شده خود ایجاد کنید تا هیچ گونه موادی را از دست ندهید.
- مواد تشکیل دهنده را به صورت عمده، مانند شستن و برش سبزیجات، برای مونتاژ آسان در طول هفته آماده کنید.
مرحله ۲: آن را متعادل نگه دارید
- در هر وعده غذایی یک منبع پروتئین مانند گوشت بدون چربی، ماهی، لوبیا یا توفو بگنجانید.
- برای ترکیب کربوهیدرات‌های پیچیده، نان، بسته‌بندی یا پاستا غلات کامل را انتخاب کنید.
- برای تامین ویتامین ها و مواد معدنی ضروری، انواع میوه ها و سبزیجات را اضافه کنید.
- برای سیری و طعم، یک وعده چربی سالم مانند آووکادو یا آجیل اضافه کنید.
مرحله 3: بسته با کارایی
- در ظروف قابل استفاده مجدد سرمایه گذاری کنید که اندازه و شکل مناسبی برای جعبه ناهار شما دارند.
- از جعبه‌هایی با محفظه‌هایی به سبک بنتو برای جدا کردن مواد غذایی مختلف استفاده کنید.
- استفاده از آستر یا تقسیم کننده های سیلیکونی کیک کوچک را برای جدا نگه داشتن غذاها در ظروف در نظر بگیرید.
- از ظروف کوچک چاشنی برای سس‌ها، سس‌ها یا دیپ‌ها برای جلوگیری از خیس شدن استفاده کنید.
- اقلامی را که احتمال فاسد شدن آنها در دمای اتاق کمتر است، بسته بندی کنید، مانند میوه های کامل یا گرانولا.
مرحله 4: از ایمنی مواد غذایی اطمینان حاصل کنید
- قبل از دست زدن به غذا یا بسته بندی جعبه ناهار، دست های خود را کاملا بشویید.
- از کیسه ناهار یا خنک کننده عایق شده با کیسه یخ برای سرد نگه داشتن غذاهای فاسد شدنی استفاده کنید.
- غذاهای داغ را در یک ظرف عایق نگهداری کنید تا دمای آنها تا زمان ناهار حفظ شود.
- از بسته بندی غذاهایی که مستعد فساد هستند، مانند سالادهای مبتنی بر سس مایونز، در صورتی که در یخچال نگهداری نمی شوند، خودداری کنید.
- جعبه و ظروف ناهار را پس از هر بار استفاده کاملاً تمیز کنید تا از رشد باکتری جلوگیری شود.
نکات اضافی
- طعم ها و غذاهای مختلف را آزمایش کنید تا ناهار خود را جذاب نگه دارید.
- خانواده یا اعضای خانواده خود را در برنامه ریزی غذا و آماده سازی برای ناهارهای مشترک مشارکت دهید.
- آشپزی دسته جمعی را در آخر هفته در نظر بگیرید تا در طول هفته غذاهای آماده بسته بندی داشته باشید.
- جعبه ناهار خود را با نام یا حروف اول خود برچسب بزنید تا از اختلاط جلوگیری کنید.
- غذاهایی را بسته بندی کنید که خوردن آنها آسان است و به حداقل مونتاژ نیاز دارند، مخصوصا اگر زمان محدودی دارید.
- فراموش نکنید که نوشیدنی‌هایی مانند آب، آبمیوه یا چای اضافه کنید تا در طول روز هیدراته بمانید.
با پیروی از این مراحل و نکات، می‌توانید یک جعبه ناهار را بسته بندی کنید که نه تنها مغذی است بلکه لذت بخش نیز می باشد.برای خوردن
